A fadiga visual é um problema comum no ambiente de trabalho dos dias de hoje, principalmente para os que passam longas horas em frente ao computador. Compreender por que ocorre a fadiga visual e saber adotar medidas preventivas adequadas pode melhorar significativamente o conforto e a sua saúde ocular – descubra como!
Por que ocorre a fadiga visual no trabalho?
A fadiga visual no trabalho ocorre devido à tensão excessiva nos olhos que é causada sobretudo pelo uso prolongado e contínuo de dispositivos eletrónicos. A par disso, fatores como a má iluminação, uma posição inadequada à secretária, falta de pausas regulares e até o não ajustar as configurações corretas dos ecrãs podem contribuir para intensificar este problema.
É que ao submeter os seus olhos a um esforço constante para focar e ajustar-se às imagens emitidas do ecrã, além de um maior desconforto, pode sentir consequências como a visão embaçada e até dores de cabeça. Além disso, nos dias de hoje, a juntar ao computador no trabalho, temos ainda de considerar a exposição aos ecrãs do telemóvel, da televisão, entre outros!
Como prevenir a fadiga visual no trabalho?
Para prevenir a fadiga visual, deve adotar várias medidas proativas e preventivas. Eis alguns exemplos:
Ergonomia e equipamentos de escritório adequados:
- Opte por usar uma cadeira computador ergonómica com apoio adequado para as costas e para o pescoço.
- Garantir que o monitor está bem posicionado, a uma distância de cerca de um braço de comprimento, é também essencial. Desta forma, conseguirá ainda minimizar a tensão no pescoço.
- Invista num bom teclado e num rato ergonómico para reduzir a tensão nos pulsos e nos músculos das mãos.
Iluminação no escritório:
- Uma iluminação adequada é vital se quer evitar reflexos no computador.
- Quanto ao computador, lembre-se de ajustar o brilho e o contraste do ecrã para níveis confortáveis, evitando o excesso ou a falta de luminosidade.
Pausas e descanso ocular:
- Nesse sentido, o melhor é implementar a regra “20-20-20”, ou seja, a cada 20 minutos, olhe para algo a uma distância de 20 pés (cerca de 6 metros) durante pelo menos 20 segundos para relaxar os músculos oculares.
- Fazer pausas regulares para caminhar e esticar o corpo, também ajuda a reduzir a fadiga de uma forma geral.
Exercícios para evitar a fadiga visual
Há vários exercícios para os olhos que pode colocar em prática, que lhe podem ajudar a aliviar a tensão. Aqui ficam 3 bons exemplos:
- Foco alternado: Foque um objeto próximo de si durante 15 segundos. Depois alterne e foque num mais distante durante mais 15 segundos. Repita 5 vezes.
- Piscar: Pisque rapidamente os olhos 10 vezes para os manter lubrificados.
- Rotação: Mova os olhos em círculos, 5 vezes, em cada direção.
A par de tudo isto, recomendamos-lhe também realizar exames oftalmológicos regularmente, Uma consulta com um especialista é essencial para garantir um diagnóstico precoce e, claro, o devido tratamento.
Note que as boas práticas aqui mencionadas além de ajudar a prevenir a fadiga visual, também promovem um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Nesse sentido, é importante ter presente que o investimento em bons materiais de escritório, a par da conscientização sobre a importância da saúde ocular são fundamentais para a promoção e manutenção da qualidade de vida no trabalho.
